Как развить осознанность?

Было мне лет 18... Я первый раз пришла на психотерапию. Причины: проблемы в семье. Много страхов, стыда и чувства вины.

Жуткая социофобия. Не могла кушать при всех в школе, училище... Тряслась рука от страха и приходилось ходить голодной.

Друзей особо не было. Была белой вороной и изгоем в школе.

На сеансах мы вели беседы и психотерапевт давал разные задания на дом.

Задание психотерапевта для развития осознанности

Одно из заданий было таким. Как только вспомню про упражнение - включать "наблюдение, осознанность". Сказать себе :"здесь и сейчас я осознаю..." и начать вниманием охватывать все, что происходит вокруг меня и внутри меня, без оценки происходящего, просто наблюдать.

Пример осознанности

НАПРИМЕР: Здесь и сейчас я осознаю: у соседей музыка,у меня побаливает живот, хочу пойти гулять, нужно приготовить ужин, немного душно в комнате - надо проветрить... почему-то всплыла обида, а за нею вылезла грусть...

Я бесприкословно выполняла указания терапевта, но! Нафига я это делала? Понятия не имела...

Я взяла это упражнение на долгие годы. И только через год увидела результат и ЗАЧЕМ это нужно.

Эффект от психологического упражнения (техники)

Я стала разбираться в своём внутреннем мире, видеть и слышать некоторые свои подавленные чувства, желания, эмоции.

Что с этим делать я тогда не особо понимала. И не было в то время той техники, которая есть сейчас.

К тому моменту я бросила терапию - мне казалось толку от неё нет. Потом снова пошла на терапию, но к другому специалисту. Он мне дал другие техники, в этот раз уже для расслабления тела и ума. Затем я снова бросала и начинала работу с терапевтами, но внутренняя работа не останавливалась.

И спустя много лет я пришла к МЕТОДУ работы с подсознанием, который помог разобраться с проблемами, убрать мою боль.

И ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ (которые мне давали терапевты всю жизнь) БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ.

Но осознанность (здесь и сейчас я осознаю) всегда со мной. И работа над собой продолжается, но уже путем работы с подсознанием.

Автор психосоматолог, психолог-консультант по работе с чувствами и подсознанием Тилинина Марина