Правила здоровья. Питание. Физические нагрузки. Психосоматика
Назад
Что такое здоровье? Я вижу здоровье, как совокупность факторов:
Правильное питание
Каждый понимает под правильным питанием нечто свое.
Кто-то видит свинину на пару - диетическим продуктом. Кто-то придерживается других стратегий.
Важно найти наиболее приемлемый вариант для себя, полагаясь на научные данные, который будет помогать телу, сосудам и органам быть чистыми и работать правильно.
Основные правила здорового питания:
- Заменить "пустые" продукты на цельные, наполненные витаминами и микроэлементами. Например: белый очищенный рис заменить на бурый. Обычные макароны на, хотя бы, цельноцзерновые.
- По максимуму убрать рафинированный сахар и трансжиры. Покупные печенья, конфеты,торты, майонезы, газировку.
- Убрать насыщенные жиры - сосиски, колбасы и тд. Убрать все сильно жареное, масленное. Убрать рафинированные масла. Люди употребляющие мясо - заменить его на, хотя бы, птицу или рыбу.
- Включить мононенасыщенные жиры - сырые орехи, семена, авокадо
- Включить в рацион большое количество овощей, тёмной листовой зелени и фруктов.
- Добавить прогулки на свежем воздухе. Желательно в лесу, парке, где нет машин. В лесах есть свой микробиом - большое количество полезных бактерий в воздухе, которые помогают нашему иммуннитету становиться крепче.
Умеренные физические нагрузки
Полное отсутствие движений так же вредно, как и максимальное напряжение с гигантскими перегрузками.
Зарядка, растяжки - лучшее вложение в здоровье с минимальными усилиями.
Нам важно найти твёрдую дорогу между пропастью пофигизма и пропастью максимализма.
Проработка психосоматики - обид, страхов
Каждая подавленная эмоция даёт напряжение в теле. В груди, в голове, в горле, животе, спине, ногах....
Если эмоция так и остаётся "не услышанной" человеком, то напряжение в теле растёт, появляются болезни, бессонница, апатия, депрессия и много других "радостей" жизни.
Также важны: сон, отдых, гармоничные отношения, любовь к себе.
Все составляющие дополняют и перетекают друг в друга. Когда выпадает 1 или несколько пунктов происходит разбалансировка самочувствия и здоровья человека.
Автор психосоматолог, психолог-консультант по работе с чувствами и подсознанием Тилинина Марина