Способ решения конфликта - Упражнение «4 квадрата»

Сегодня мы предлагаем вам сделать очень полезное психологическое упражнение. Оно будет полезно как для развития собственной самооценки, так и для решения конфликтов с любым человеком.

Подумайте, с кем вы конфликтуете? Есть ли человек, с которым вы конфликтуете особенно часто и это вас беспокоит? Тогда это упражнение будет очень полезно.

Вам нужно будет заполнить этот квадрат про себя, а затем про того человека, конфликты с которым вы хотите прекратить.

Инструкция упражнения "4 квадрата"

1. Возьмите лист бумаги. Расчертите его на 4 части (как на рисунке). Пронумеруйте получившиеся квадраты как на рисунке (№1, №2, №3, №4).

2. В квадрате №1 по пунктам напишите 5 своих сильных сторон, то есть качеств, которые вы считаете в себе положительными.

3. Теперь заполните квадрат №3. Напишите там 5 своих негативных качеств.

4. Теперь внимательно посмотрите на качества, которые вы записали в квадрате 3, и переформулируйте их так, чтобы они стали выглядеть как положительные. Для этого вы можете представить, как эти качества назвал бы человек, который вас очень любит и которому в вас нравится все. Запишите результат в квадрат №2.

5. Теперь представьте, что вас кто-то очень не любит и поэтому даже ваши положительные качества он воспринимает как отрицательные. Посмотрите на качества, записанные в квадрате 1, переформулируйте их в негативные (с точки зрения вашего врага) и запишите в квадрате №4.

После того как все квадраты заполнены, прикройте ладонью квадраты 3 и 4, и посмот-рите на квадраты 1 и 2. Видите, какой замечательный человек получился!

Теперь, наоборот, закройте ладонью квадраты 1 и 2, и посмотрите на квадраты 3 и 4. Жуткая картина! С таким человеком никто не захочет общаться.

А теперь посмотрите в целом на свой лист. Ведь на самом деле вы описали одни и те же качества. Это все вы. Только с двух точек зрения: с точки зрения друга и с точки зрения врага.

Нарисуйте на пересечении квадратов круг и напишите в нем крупную букву «Я».

Теперь проанализируйте по той же схеме человека, с которым у вас конфликт.

Такой подход к «противнику» помогает найти в нем позитивные качества и иногда меняет отношение к нему, минимизируя риск конфликтного развития событий.

Также вы можете заново заполнить квадрат о себе, но уже с точки зрения этого человека-оппонента. Это поможет вам увидеть пути решения вашего конфликта.

Еще очень полезно определить свою стратегию поведения в конфликте. Тогда вы поймете, как можно изменить своё поведение, чтобы предотвратить конфликты. Для этого пройдите тест "30 пословиц"!

Автор психолог Анастасия Табакова