Психологическая техника избавления от страха

Хотим поделиться с вами интересной техникой, которую можно использовать как «скорую помощь» при страхах. Если вы часто представляете себе какие-то неприятные ситуации, которые произойдут с вами, они крутятся у вас в голове, и вы их боитесь, то это техника для вас.

Например, это могут быть такие ситуации:

• авиакатастрофа
• автомобильная авария (ДТП, автокатастрофа)
• страшная болезнь
• болезнь близких
• ваша смерть или смерть близких
• какая-то унизительная для вас ситуация, где вы опозорены и т.д.

Для этого выполните следующие несложные шаги.

1. Сядьте с открытыми глазами. Представьте перед собой ту ситуацию, которой вы боитесь. Представьте ее так, будто вы наблюдаете ее со стороны, то есть старайтесь это сделать без эмоционального погружения.

2. А теперь остановите это «видео», как кинопленку. Сделайте стоп-кадр на самом страшном для вас моменте. Пусть картинка замрёт.

3. Представьте, что эта картинка разлетается на осколки, разбивается как зеркало. Осколки разлетаются в разные стороны. Если картинка «не рассыпается», попытайтесь её разрушить сами как хочется: можно разбить молотком, ударить в нее молнией, сжечь и т.д. Картинка рассыпалась, исчезла.

4. Теперь попробуйте собрать из пространства, из мелких частиц новую картину. На картине зафиксировано то же событие, но с хорошим концом. Ну, например, если в качестве негативной ситуации вы представляли авиакатастрофу, то представьте, как вы летите на самолете, все проходит прекрасно и вы спокойно приземляетесь в пункте назначения. Вы довольный выходите из самолета. Делаете снова стоп-кадр этого хорошего исхода.

5. Зафиксируйте свои ощущения к этому кадру. Поставьте себе якорь. Для этого необходимо зафиксировать это ощущение в вашем теле. Можно использовать различные якоря. Например, телесный – взять себя за плечо / за запястье (дотронуться до себя так, как обычно вы себя не трогаете). Или звуковой якорь – щелкнуть пальцами / ручкой. В любой момент, когда вам снова вспомнится эта пугающая ситуация, вы можете повторить этот якорь, вспомнив хорошее ощущение.

Рекомендация психолога

Бывают случаи, когда человеку очень сложно представить себе хорошую картинку. Тогда мы рекомендуем сделать следующее. Временно отвлекитесь от этой задачи, уберите её. Представьте себя в том месте, где вам приятно и комфортно. Для кого-то это солнечный пляж, для кого-то любимый диван дома с кружкой чая, для кого-то любимый ресторан и т.д. Погрузитесь в это чувство, которое вы испытываете, находясь в этом приятном месте. Поставьте себе якорь на этом ощущении (телесно через прикосновение или звуком).

Теперь в этом ощущении вы можете попробовать собрать эту хорошую картинку (вернуться к пункту 4). Или же в этом состоянии вы можете начать сначала данное упражнение.

Напоминаем, что эта техника, конечно же, эффективна в краткосрочной перспективе. Но она не может вас полностью исцелить от страхов или фобий. Мы рекомендуем использовать ее в сложных ситуациях, можно периодически. Но для полного решения вашей проблемы все-таки необходимо работать с психологом.

Автор психолог Анастасия Табакова